知恵の輪今週の衣／睡眠と疲労回復

眠ってる間に健康になろう
睡眠の第一目的は疲労回復。でも、目覚めが悪くてすっきりしない人も多いはず。
そういう場合は睡眠時間を見直してみましょう。

眠りにはいくつかの段階があって、深い睡眠状態の時に目覚めると、体も脳も急に起こされたために、どうしてもぼんやりしてしまいます。睡眠時間を少しずつ変えて、１番気持ち良く起きられるタイミングを探してみましょう。

また、カフェインが寝つきを悪くすることはよく知られていますが、煙草やお酒もよい影響は与えません。眠る２時間くらい前は控えたいものです。
また、部屋の環境や体調が眠りに影響していることも多いもの。室温や換気に気を配ると同時に入浴のしかたを工夫したり、枕などの寝具は体に合うものを選ぶのが大切です。


寝室に香りを漂わせておくのも効果があるようです。 香水やキャンドルを使ってもいいし、ハ−ブやエッセンシャル・オイルなら、眠っている間にアロマテラピ−ができます。ただし、火の取り扱いには注意しましょう。
髪を洗ったらよく乾かしてから休むことも大切です。手足の冷えや角質が気になるなら、専用のクリ−ムや靴下を試してみるのもよいでしょう。また、マッサ−ジは血行促進とリラクセ−ションに効果的です。
シ−ツなどはシルクのものが美容にも健康にもよいようですが、予算がかかるし洗濯も面倒です。そんな時には木綿がおすすめです。アレルギ−が気になるなら防ダニ加工のものを使ってもいいし、夏はタオル地や麻、冬はボアやウ−ルというように、いろいろ変えてみて、寝心地のよいものを探しましょう。



来週は香りの効能〜香水を活用する〜です。




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19980515